Exercícios Físicos mais indicados 

Indivíduos hipertensos devem ser devidamente acompanhados por profissionais especializados para melhor indicarem os adequados exercícios que envolvem o tratamento não medicamentoso da doença. A prática moderada de exercícios é a mais indicada, pois a prática aeróbica e anaeróbica de alta intensidade com longa duração pode levá-los  à um risco de morte, devido à elevação bruta da pressão arterial. Segundo os especialistas, indivíduos que possuem uma pressão arterial sistólica superior a 160mmHg ou uma pressão arterial diastólica acima de 100mmHg precisam ser encaminhadas a um médico antes do início de treinamento físico. Os que possuem uma pressão arterial sistólica acima de 250 mmHg seria mais indicado o trabalho aeróbico moderado e de longa duração, que  visa a redução ou regularização da pressão arterial. É importante destacar o controle da redução da ingestão de sal para que o processo seja mais eficaz. Dessa forma, a intensidade do exercício está intimamente associada com a eficácia de redução da pressão arterial.

                                                      

                                                                          

 A prática de exercícios físicos promove a retirada do individuo do seu estado de homeostase, pois proporciona uma maior demanda energética pelo organismo como um todo. Para suprir essa necessidade metabólica, várias modificações fisiológicas ocorrem, dentre elas, respostas cardiovasculares que dependem das características especificas do exercício executado. Os exercícios podem ser classificados de dois modos principais: exercícios dinâmicos ou isotônicos e estáticos ou isométricos. Em ambos há contração muscular, mas o primeiro é seguido por movimento articular, diferentemente do segundo. As respostas cardiovasculares obtidas por um são distintas, comparadas com as do outro.

         Observa-se um aumento da frequência cardíaca e do débito cardíaco com redução do volume sistólico nos exercícios estáticos. Por outro lado, há um aumento da resistência vascular periférica, que implica no aumento exagerado da pressão arterial, devido á contração muscular mantida durante a contração isomérica. A obstrução mecânica do fluxo sanguíneo provocada pela contração faz com que os metabólitos produzidos se acumulem. Por consequência, eles ativam quimiorreceptores musculares que aumentam, de maneira expressiva, a atividade nervosa simpática.  Quanto maior for a duração, a intensidade e a massa muscular exercitada, maior será as respostas cardiovasculares obtidas.  

    

     Já os exercícios dinâmicos (como caminhar, correr, nadar, por exemplo), por possuírem movimentos articulares no processo de contração, não causam a obstrução mecânica do fluxo sanguíneo. Nesse caso também há um aumento da atividade nervosa simpática pela ativação do comando central.  Observa-se também o aumento da frequência cardíaca, do volume sistólico e do débito cardíaco. A resistência periférica é reduzida, nesse tipo de exercício, pela produção de metabólitos musculares que promovem a vasodilatação na musculatura em atividade. Ocorre, dessa maneira, um aumento da pressão arterial sistólica e manutenção ou redução da pressão diastólica. A maior quantidade de massa muscular exercitada de forma dinâmica provoca um aumento da frequência cardíaca. Os exercícios resistidos ou popularmente conhecidos como exercícios de musculação, quando executados em altas intensidades, aumentam a frequência cardíaca e podem aumentar, de maneira exacerbada, a pressão arterial à medida que ocorre a repetição do exercício.

     

     Dessa forma, os exercícios mais indicados seriam os aeróbicos de intensidade leve. O ideal seria, no mínimo, a prática de exercícios aeróbicos durante 20 minutos por dia. A prática aeróbica  mais intensa, como uma leve corrida, pode ser feita aos poucos aumentando-se o tempo de duração do exercício. Há um detalhe importante que não pode ser esquecido: medir a pressão arterial antes, durante e após os exercícios  Uma caminha, pedalada ou natação, além de serem eficientes para manutenção ou queda da pressão arterial, ajudam a queimar as indesejáveis gordurinhas.

                                             


Referencias bibliográficas:
         
http://sis.posugf.com.br/AreaProfessor/Materiais/Arquivos/824.pdf
http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais/2011/09/quais-sao-os-exercicios-mais-     adequados-para-hipertensos-acima-do-peso/